1. 하루당 섭취 권장량(세계보건기구, 미국 식품약국) 하루에 섭취해야 하는 당류의 양은 개인의 건강 상태, 활동 수준 및 대사 요구량에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 세계보건기구(WHO)와 미국 식품약국(FDA)는 일반적인 지침으로 하루에 추가되는 총 당류 섭취량을 제시하고 있습니다. ● 세계보건기구(WHO) 권장량 ☞ 성인과 아동 모두에게 적용됩니다. ☞ 일일 추가 당류 섭취량은 총 에너지 섭취의 5% 미만이어야 합니다. ☞ 이는 약 25g(6 티스푼)로 계산됩니다. ● 미국 식품약국(FDA) 권장량 ☞ 성인을 대상으로 합니다. ☞ 일일 추가 당류 섭취량은 총 에너지 섭취의 10% 이하이어야 합니다. ☞ 이는 약 50g에서 60g 사이로 계산됩니다. 위의 기준은 개개인마다 상황에 따라 조정될 수 있..

[ 목차 ] 하루에 권장되는 탄수화물 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체 활동 수준 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 따를 수 있습니다 - 전체 칼로리의 45-65% 탄수화물은 하루 총칼로리의 약 45-65% 정도를 차지하는 것이 권장됩니다. - 복합 탄수화물 중심 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 혈당 변동을 완화시키고 영양소 함량도 높아 건강에 도움을 줍니다. 곡류(예: 현미, 귀리, 보리), 채소, 과일 등에서 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. - 식이섬유 섭취 하루에 25-38g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화와 변비 예방에 도움을 주며, 곡류, 채소, 과일 등에서..

[ 목차 ] 고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이지만, 고지혈증에서는 콜레스테롤이 동맥벽에 축적되어 혈관을 좁게 만들고, 동맥경화 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 1. 고지혈증의 정의 총 콜레스테롤: 혈액 속의 전체 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. - LDL (저밀도 지단백질) LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 동맥벽에 축적되어 협착을 유발할 수 있습니다. - HDL (고밀도 지단백질) HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 동맥벽에서 나온 LDL을 제거하여 심장 질환 위험을 줄일 수 있는 역할을 합니다. - 트리글리세라이드 트리글리세라이드는 다른 형태의 지방 성분으로..

[ 목차 ] 아홉쌀 빵집은 글루텐프리, 비건 디저트(음료)와 사진관을 함께 운영 중인 빵집입니다. 1. 비건 빵 추천 이유 1) 건강 개선 가능성 일부 사람들에게는 유제품이나 계란 등의 동물성 성분이 소화 곤란이나 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 따라서 비건 빵은 이러한 사람들에게 좋은 대안이 되고, 식이 욕구 사항이나 제한 사항을 충족시킬 수 있습니다. 2. 다양한 영양소 비건 빵은 곡류, 견과류, 씨앗 등 다양한 식재료를 사용하여 제조됩니다. 이러한 재료들은 단백질, 식이섬유, 필수 지방산 및 비타민 등 여러 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋을 수 있습니다. 3. 칼로리 및 콜레스테롤 감소 일부 비건 빵은 동물성 성분 대신 식물성 원료를 사용하므로 전체 칼로리 및 콜레스테롤 함량이 낮아..

[ 목차 ] 공황장애는 예측할 수 없는 시기에 갑작스럽게 찾아오는 공포와 불안의 발작으로 특징지어지며, 심리적인 요소로 인해 발생합니다. 이러한 장애는 일상생활에 부정적인 영향을 주며, 증상은 심장이 빨리 뛰거나 숨이 막힐 수 있는 등 신체적 변화를 동반할 수 있습니다. 공황장애를 겪는 사람들은 일상생활에서 제한을 받을 수 있으며, 전문가의 도움과 적절한 치료로 관리될 필요가 있습니다. 1. 공황장애 자가진단 해보기 요즘 나이와 성별을 가리지 않고 공황장애를 가지고 있는 사람들이 많이 있습니다. 자신이 공황장애가 있는지 확인해 보시는 것도 좋을것 같습니다. 심리자가진단테스트(무료)-우울증,공황장애,불안장애,ADHD,번아웃증후군,강박증,외상후스트레스 우울증 ADHD 스트레스 공황장애 대인공포증 사회불안 발..

[ 목차 ] 사람 몸의 신경절에 잠복상태로 있던 수두-대상포진 바이러스가 다시 활성화되면서 발생하는 질병이다. 이 질환을 일으키는 바이러스는 어릴 때 수두의 원인이 되는 바이러스와 같은 것으로 수두가 치료된 후에도 이 바이러스가 사라지지 않고, 우리 몸속의 신경을 타고 척수 속에 오랜 기간 동안 숨어있다가 우리의 몸이 약해지거나 다른 질환으로 생체 내의 면역기능이 떨어져 있을 때 다시 활성화되어 이 병을 일으킨다. 1. 대상포진(herpes zoster)의 정의 대상포진(herpes zoster)은 바이러스에 의해 발생하는 감염설 질환으로, 주로 수두에로 바이러스에 의한 재활성화로 인해 발생합니다. 대상포진은 한쪽 몸통, 어깨, 얼굴 또는 눈 주위를 따라 붉거나 수포 모양의 발진과 신경통을 특징으로 합니..