공황장애 자가 진단 방법과 증상, 원인, 치료 방법 및 예방법

 

[ 목차 ]

 

공황장애는 예측할 수 없는 시기에 갑작스럽게 찾아오는 공포와 불안의 발작으로 특징지어지며, 심리적인 요소로 인해 발생합니다. 이러한 장애는 일상생활에 부정적인 영향을 주며, 증상은 심장이 빨리 뛰거나 숨이 막힐 수 있는 등 신체적 변화를 동반할 수 있습니다. 공황장애를 겪는 사람들은 일상생활에서 제한을 받을 수 있으며, 전문가의 도움과 적절한 치료로 관리될 필요가 있습니다.

 

 

1. 공황장애 자가진단 해보기

요즘 나이와 성별을 가리지 않고 공황장애를 가지고 있는 사람들이 많이 있습니다.

자신이 공황장애가 있는지 확인해 보시는 것도 좋을것 같습니다.

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2. 공황장애의 증상

-갑작스러운 공포와 불안

예고 없이 강한 공포와 불안이 찾아옵니다.

-신체적 변화

심장이 빨리 뛰거나 맥박이 빨리 뛰게 됩니다. 발작 중에는 가슴 통증, 심계항진, 손과 발의 저림 등의 신체적인 변화가 나타날 수 있습니다.

-호흡곤란

숨 쉬기가 어려워지거나 짧아집니다. 가끔은 숨을 쉴 수 없는 듯한 고통스러운 감각을 경험할 수도 있습니다.

-혼란과 현실감 상실

발작 중에는 혼란하고 비현실적인 감각을 경험할 수 있으며, 자신이 꿈을 꾸고 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

-기분 변화

발작 후에는 지속되는 공포와 걱정, 우울감 등 부정적인 감정이 남을 수 있습니다.

-회피행동

반복되는 발작으로 인해 사회적 상황에서 회피하려는 경향이 생길 수 있습니다.

3. 공황장애의 원인

-유전적 요인

가족 내에서 공황장애를 가진 사람이 있다면 개인이 공황장애를 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

-심리적 요인

과도한 스트레스, 정서적 충격, 트라우마 등 심리적인 부담과 어려움이 공황장애의 원인으로 작용할 수 있습니다.

-생물학적 요인

뇌 활동과 관련된 생물학적 변화나 신경전달물질의 불균형 등 생체적 요소가 공황장애 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

-약물 또는 약물 중단

일부 약물 사용이나 약물 중단은 공황장애 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

-기타 장애와 연관성

다른 정신 질환(우울증, 조울증 등) 또는 신체 질환(심부전, 갑상선 문제 등)과 관련하여 공황장애가 동반될 수 있습니다.

중요한 점은 개별 사례에 따라 원인이 서로 다를 수 있다는 것입니다. 따라서 정확한 원인을 파악하고 치료받기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 개별 상황을 평가하고 적절한 치료 계획을 제시해 줄 수 있습니다.

4. 공황장애 치료방법 및 예방(극복)법

-약물 치료

항안정제, 항우울제, 안정제 등의 약물이 사용될 수 있습니다. 의사나 정신건강 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 약물과 용량을 결정해야 합니다.

-심리치료

인지행동치료(CBT)는 공황장애를 치료하는데 효과적입니다. 이를 통해 공포와 불안을 관리하고 발작을 예방하는 방법을 배울 수 있습니다.

-심리교육

공황장애에 대한 이해와 관련된 지식을 습득하고, 자기 돌봄 및 스트레스 관리 기술 등을 배웁니다.

-심리 지원 그룹

공황장애를 겼는 사람들 간의 상호 지원과 정보 교류를 위해 심리 지원 그룹에 참여할 수 있습니다.

-생활습관 조정

건강한 생활습관 유지, 규칙적인 운동, 충분한 휴식 및 수면 등은 공황장애 증상 개선에 도움이 됩니다.

-스트레스 관리

심호흡, 명상, 근육 이완 등 스트레스를 완화시키는 기술들을 배워 일상적인 스트레스를 관리할 수 있습니다.

 

5. 공황장애 극복하는 방법

공황 장애를 가진 사람들 중 절반 이상이 과호흡 증상을 보인다. 과호흡은 공황 증상의 하나로도 나타나지만 공황을 촉발하는 요인이기도 하다. 따라서 호흡을 조절하는 훈련은 공황 증상을 완화하는 동시에 공황의 촉발을 막는 역할을 한다. 또한 전반적으로 긴장 상태를 누그러뜨려 편안한 마음을 갖게 해 준다. 

인지적 해석 과정의 오류를 바로잡고 행동을 수정하는 인지행동 치료도 매우 효과적인 것으로 보고되고 있다. 공황 장애의 인지행동 치료는 공황 증상의 요소 각각에 대한 치료로써 신체감각에 대한 민감성을 떨어뜨리는 훈련, 신체감각에 대한 파국적인 해석 과정을 수정하는 인지 재구성 훈련, 광장 공포증과 관련된 공포상황에 점진적으로 노출함으로써 전반적인 회피행동을 완화하는 행동치료가 복합되어 있다.

6. 공황장애에 좋은 음식

공황장애를 완전히 해결하는 데에는 특정 음식이 직접적인 영향을 주지는 않습니다. 그러나 일부 음식은 정신 건강과 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 공황장애와 관련하여 권장되는 음식 및 영양소입니다

- 식이 섬유

과일, 채소, 견과류, 전체 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취합니다. 이들은 혈당을 안정시켜서 불안과 감정 변동을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 오메가-3 지방산

참치, 연어, 마른 열대과일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함시키세요. 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

- 타우린

닭고기, 우유 제품, 대두 등 타우린이 풍부한 음식을 선택하세요. 타우린은 신경 전달물질의 안정성 유지에 도움을 주며 스트레스를 완화할 수 있습니다.

- 비타민 B군

시금치, 아몬드, 닭고기 등 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하세요. 비타민 B군은 신경 체계를 유지하고 스트레스에 대처하는 데 중요합니다.

- 마그네슘

호두, 아몬드, 시금치 등 마그네슘 함량이 높은 음식도 공황장애와 관련된 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

7. 결론

공황장애는 갑작스러운 공포와 불안, 신체적 변화, 호흡곤란, 혼란과 현실감 상실 등의 증상을 보이는 정신 건강 장애입니다. 이러한 증상은 개인마다 다를 수 있으며 정확한 진단과 치료를 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 공황장애의 원인은 명확히 밝혀진 것은 없지만, 유전적 요인, 심리적 요인, 생물학적 요인 등이 작용할 수 있습니다. 개별 사례에 따라 원인이 다를 수 있으므로 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 공황장애의 치료 방법으로는 약물 치료, 심리치료(CBT), 심리 교육, 생활습관 조정, 스트레스 관리 기술 등이 사용됩니다. 종합적인 접근과 의사나 정신건강 전문가와의 협력을 통해 공황장애를 극복할 수 있는 가능성이 큽니다. 음식에 관해서는 특정 음식만으로 공황장애를 해결할 수는 없지만 식이 섬유, 오메가-3 지방산, 타우린, 비타민 B군 및 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 정신 건강과 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 공황장애 극복에는 시간과 인내심이 필요하며 전문가의 도움과 지원을 받으면서 치료 계획을 엄격하게 따르고 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다.