본인에게 맞는 운동을 찾는 방법과 운동 별 장점들!

운동은 개인의 목표, 체력 수준, 선호도 및 건강 상태에 따라 다양한 형태와 종류가 있습니다. 본인에게 맞는 운동을 찾기 위해서는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 아래에는 운동을 선택하고 맞춤화하는 방법과 각 운동 종류의 장점을 설명하겠습니다.

1. 목표 설정

먼저 자신의 운동 목표를 설정하세요. 체중 감량, 근력 향상, 유연성 향상 등 어떤 목표를 달성하고 싶은지 정하는 것이 중요합니다.

 

2. 관심사 고려

어떤 종류의 활동이 가장 흥미로운지 생각해 보세요. 육체적인 활동이나 스포츠에 대한 관심을 고려하여 본인이 즐거워할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 체력과 건강 상태 평가

현재 체력과 건강 상태를 평가하여 얼마나 강도 있는 운동을 할 수 있는지 파악하세요. 의료 전문가와 상담하여 건강한 범위 내에서 시작하는 것이 좋습니다.

4. 다양한 옵션 찾아보기

유산소 운동(예 : 러닝, 사이클링, 수영), 근력 운동(예 : 웨이트 트레이닝), 요가, 필라테스 등 여러 옵션들 중에서 본인에 세 맞는 활동을 찾아보세요.

5. 개별적으로 조정하기

선택한 운동 종류를 개별적으로 조정하여 자신의 요구 사항과 목표에 맞추어 진행하세요. 예를 들어, 유산소와 근력운동을 조합하기, 인스트럭터나 코치와 함께 일할 경우 진도 나아가기 등입니다.

6. 지속성과 변화

지루하지 않고 지속 가능한 활동을 선택하세요. 루틴 변화와 도전 요소를 포함시켜 모노토풀리즘 회복 시간 최대 15일까지 줄일 수 있습니다.

 

7. 운동의 종류와 장점

- 유산소 운동

* 러닝, 사이클링, 수영 등이 포함됩니다.

* 심혈관 기능 향상

심장과 폐 기능을 강화하여 혈액순환을 개선합니다.

* 체지방 감소

지방 연소를 도와 체중 감량에 도움을 줍니다.

* 조심해야 할 사항

부상 예방을 위해 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요합니다.

 

- 근력 운동

* 웨이트 트레이닝, 바디웨이트 운동 등이 포함됩니다.

* 근육 강화 및 형성

근육량 증가와 함께 몸매 개선 및 대사량 증가를 도모합니다.

* 골격 건강 개선

골밀도를 향상시켜 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

* 조심해야 할 사항

올바른 자세와 기술로 수행되어야 하며, 초보자는 전문 가이드의 지도를 받아 진행하는 것이 좋습니다.

- 요가

* 몸과 마음의 조화를 이루기 위한 정적인 자세와 호흡법으로 구성됩니다.

* 유연성 개선

근육과 인대의 유연성을 향상해 몸의 움직임 범위를 넓힙니다.

* 스트레스 관리

집중력 향상과 긴장 완화로 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

* 조심해야 할 사항

초보자는 안전하고 정확한 자세를 유지하기 위해 요가 인스트럭터의 지도 아래에서 시작하는 것이 좋습니다.

- 필라테스 

* 근력 및 인체균형 개선을 위한 저항 운동으로 구성됩니다.

* 근력과 인체균형 개선

필라테스는 몸 전체의 근육을 강화하고 조정하는 데 도움이 됩니다. 코어(복부, 허리 및 엉덩이 주변)를 중심으로 한 운동으로서 몸의 안정성과 균형을 향상해 주며, 다른 근육 그룹 간 상호작용과 싱크로니제를 개선합니다.

* 유연성 개선

필라테스는 천천히 움직이면서 정확한 자세와 제어된 움직임을 요구합니다. 이러한 접근 방식은 인체의 유연성과 관절 동작 범위를 향상시켜줍니다.

* 코어 강화

필라테스에서 가장 중요한 요소 중 하나는 코어(복부, 허리 및 엉덩이)의 강화입니다. 코어 강화는 전신의 안정성과 균형 유지에 큰 영향을 줍니다.

* 스트레스 관리

필라테스 운동은 집중력 향상과 긴장 완화를 도모하는 데도 도움이 됩니다. 정확하고 제어된 움직임과 호흡법은 마음과 몸 사이의 연결감을 높여주며 스트레스 해소와 긴장 완화에 기여합니다.

- 수 영 

* 전신근육 발달

수영은 상체, 하체, 코어 근육 모두를 동시에 사용하여 전신 근육을 발달시킵니다. 특히 팔, 다리, 등 근육의 강화에 효과적입니다.

* 심혈관 체력 향상

수영은 유산소 운동으로서 심장 및 폐 기능을 향상하고 혈액순환을 개선합니다. 이는 심혈관 질환 예방과 건강한 심혈관 유지에 도움이 됩니다.

* 관절 부하 감소

물속에서 운동하는 수영은 관절에 대한 부하를 줄여주는 운동입니다. 이는 부상 위험을 낮추고 관절 문제가 있는 사람들에 세 이상적입니다.

* 스트레스 해소와 긴장 완화

물속에서의 움직임과 호흡은 마음과 몸의 신장을 완화시켜 주며 스트레스 해소와 정신적 안정감을 제공합니다.

* 체중 감량 및 유지

수영은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 지속적인 수영으로 체중 조철 및 유지도 가능합니다.

* 조심해야 할 사항

+ 안전한 환경에서 수영하기

안전하고 적합한 장소(수영장, 해변 등)에서만 수영하세요

+초보자는 기초 기술 배우기 : 초보자라면 옳은 자세와 기초 기술을 배우기 위해 인스트럭터나 코치의 지도를 받는 것이 좋습니다.

+ 호흡 관리하기 : 올바른 호흡 패턴으로 숨 쉬어야 합니다. 무리하게 숨을 참거나 과다한 호흡으로 인해 호흡 어려움이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.