변비의 정의와 증상, 원인과 치료방법

는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 배변 횟수가 적거나 대변 통과가 어려운 것이 특징인데요. 사소한 불편으로 보일 수 있지만 만성변비는 불편함과 함께 건강상의 심각한 문제까지 초래할 수 있습니다.

1. 변비의 정의

변비는 평소보다 대변 통과가 어렵거나 배변량이 적은 소화기 질환으로, 지나가기 힘든 딱딱하고 건조한 변을 수반하는 경우가 많고, 불완전한 배변감, 항문의 폐쇄감이 있고  사람마다 배변 빈도가 다를 수 있지만 일주일에  3일 이상 배변을 하지 못하는 상황을 일반적으로 변비의 징후로 간주됩니다. 

 

2. 변비의 증상

1) 배변빈도가 낮은 경우

증상으로는 평소보다 배변 횟수가 적은 것입니다. 어떤 사람들은 일주일에 1-2번 정도만 배변을 할 수도 있습니다.

2) 압력

변비는 대변을 통과하기가 어려워 배변 중에 힘을 줘 압력을 주게 되는 경우가 많습니다.

3) 단단한 변

건조하고 딱딱해져서 지나가기가 고통스럽습니다.

4) 복부 불쾌감

많은 사람들이 복부 팽만감, 경련과 같은 불편함을 경험합니다.

5) 불완전한 배변감

일을 치르고 난 후에도 잔변감이 남아있는 경우가 있습니다.

6) 직장출혈

딱딱해진 변이 항문에 작은 상처를 유발하여 직장 출혈로 이어질 수 있습니다.

오랜 시간 변기에 앉아 있다 보면 치질이 생길 수가 있기 때문에, 장시간 앉아있는 행동은 피해야 합니다.

3. 변비의 원인

1) 섬유질이 부족한 식단

변비의 주요 원인 중 대변의 부드럽게 만들어 주는 섬유질이 부족한 식단입니다.

2) 수분부족

충분하지 않은 수분 섭취는 건조하고 딱딱한 대변으로 이어질 수 있습니다.

3) 신체활동 부족

규칙적인 신체 활동은 건강한 소화활동을 촉진합니다. 앉아서 하는 생활 방식은 변비의 원인이 될 수 있습니다.

4) 충동무시

배변신호가 오면 충동을 무시하는 것은 자연스러운 배변 리듬에 지장을 줄 수 있습니다.

시간이 지나다 보면 배변신호가 와도 모르게 될 수 있습니다.

5) 약물

특정한 진통제, 제산제, 철분 보충제와 같은 일부 약물의 부작용으로 변비를 일으킬 수 있습니다.

약에 관련해서는 꼭 의사와 상담해 보시기 바랍니다.

6) 의학적 상태

갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군, 당뇨병과 같은 병증으로 변비의 원인이 될 수 있습니다.

7) 임신

임신 중 호르몬 변화와 함께 장에 압력이 가해지면 변비로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 변비의 치료방법

1) 섬유질 섭취

 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 많이 추가하면 대변에 부피를 더함으로써 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 과일(사과, 배, 베리), 야채(브로콜리, 당근, 시금치), 통곡물(귀리, 통밀), 콩류(콩, 렌즈콩)를 포함하세요. 섬유질은 물을 흡수하여 대변을 더 부드럽고 통과하기 쉽게 만듭니다.

2) 충분한 수분섭취

물을 많이 마시는 것은 대변을 부드럽게 하는데 도움을 주고, 배변 활동에 통증을 줄여줄 수 있습니다.

3) 자두와 자두주스

자두는 소르비톨 함량 때문에 자연적인 설사 특성을 가지고 있습니다. 자두를 먹거나 자두 주스를 마시는 것은 대변을 부드럽게 하고 배변을 자극하는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 개인마다 체질이 다르기 때문에 몸에 문제가 생긴 것 같다면 병원에서 상담받아 보시길 바랍니다.

4) 규칙적인 운동

신체 활동을 하는 것은 전반적인 소화 건강을 증진시키고 배변을 자극합니다. 일주일 중 며칠은 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하세요.

5) 스트레스 관리

평소에 받는 높은 스트레스가 변비의 원인이 될 수 있습니다. 요가, 명상, 깊은 호흡, 운동과 같은 본인만의 스트레스 해소방법을 찾아 스트레스가 쌓이지 않게 하는 것이 좋습니다.

6) 자신만의 규칙 만들기

최대한 매일 같은 시간에 배변을 하도록 하세요. 가급적이면 대장이 가장 활동적일 때 식사 후가 좋습니다.

이것은 여러분의 몸의 자연적인 배변 리듬을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

7) 단백질 보충제(벌크업)

이 보충제는 물을 흡수하는 수용성 섬유질을 함유하고 있어 장에서 젤과 같은 물질을 형성합니다.

이것은 대변에 부피를 더하고 규칙적인 배변활돌을 촉진합니다. 성분표를 잘 보시고 고르시길 바랍니다.

8) 삼투성 설사약

물을 장으로 끌어들임으로써 대변을 부드럽게 하는데 도움을 줍니다. 일반적인 종류로 마그네슘 기반의 설사약과 플리에틸렌글리콜(변비완화 효과)이 있습니다.

*플리에틸렌글리콜의 부작용은 복통 및 복부팽만, 설사, 구역질이 있을 수 있습니다.

하지만 일시적이라 약을 중단하면 호전되는 경향을 보이지만 의사의 판단 없이 장기간 투약을 오랫동안 하지 마세요.

9) 수술

최후의 수단으로 구조적인 문제로 인한 심한 변비의 경우 수술을 고려해 볼 수 있습니다.

일반적으로 다른 치료가 실패했을 때 최후의 수단입니다. 수술은 장애물 제거, 해부학적 이상 복구 또는 특정한 개인만의 근본적인 원인에 따라 기타 절차가 추가될 수 있습니다.

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만약 여러분이 만성적이거나 심한 변비를 겪고 있다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 여러분의 상태를 평가하고, 근본적인 원인을 파악하고, 여러분의 필요에 맞는 적절한 치료를 추천해 줄 수 있습니다. 치료 효과는 사람마다 다를 수 있고, 여러분에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해서는 약간의 시행착오가 필요할 수도 있다는 것을 기억하세요. 식단, 운동 루틴 또는 약물 요법을 크게 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오. 변비가 걱정되거나 심한 통증이나 출혈과 같은 다른 증상이 동반되는 경우에는 신속하게 의사의 진료를 받으십시오.