과도한 커피 섭취가 신체에 미치는 영향

커피의 과도한 소비는 부정적인 다양한 생리적 반응을 유발할 수 있습니다. 반면 적당한 커피 섭취는 주의력 증가와 인지 기능 향상과 같은 이점을 제공할 수 있으며, 종종 과도한 커피 소비로 불리는 많은 양의 커피섭취는 신체 내에서 일련의 복잡한 반응을 유발할 수 있습니다. 

 

1. 중추신경계의 영향

커피의 주요한 활성 화합물은 카페인입니다. 적당히 섭취하면 카페인은 아데노신, 도파민, 노르에피네프린과 같은 뇌의 신경전달물질에 영향을 줌으로써 주의력과 인지능력을 향상할 수 있습니다. 그러나 커피를 많이 섭취하면 혈류의 카페인 농도가 크게 증가하여 중추신경계에 압도적인 자극을 줄 수 있습니다.

과도한 카페인 섭취는 높은 불안, 심하게는 공황이나 발작까지 일으킬 수 있습니다. 자극적인 효과는 스트레스의 감정을 악화시키고, 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다. 불안 장애에 걸리기 쉬운 사람들이나 카페인에 대한 내성이 낮은 사람들에게, 과도한 커피 섭취와 관련된 불안한 감정은 특히 두드러질 수 있습니다.

2. 수면패턴의 변화

카페인이 뇌에 미치는 영향은 수면에 미치는 영향까지 확대됩니다. 휴식과 졸음을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신은 카페인에 의해 차단됩니다. 적당히 마시면 이 효과는 각성의 효과에 도움이 됩니다. 하지만 과도하게 섭취를 하게 되면 신체의 자연적인 수면에 지장을 줄 수 있습니다.

과도한 커피의 섭취는, 특히 늦은 시간에 잠드는것 과 잠을 깨지 않고 잠을 자는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

혈류에 카페인이 장기간 존재하는 것은 수면의 시작을 지연시키고 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 수면방해는 결국 기분, 인지기능, 전반적인 생활에 미칠 수 있는 만성적인 수면 부족을 초래할 수 있습니다.

3. 심혈관 반응(심장박동과 혈압변동)

커피를 마시게 되면 심혈관계 까지 미치고, 과도한 소비는 잠재적으로 눈에 띄는 변화를 초래할 수 있습니다. 카페인의 자극적인 효과는 심장 박동수의 상승을 초래할 수 있고, 잠재적으로 두근거림이나 심장 박동의 감각을 유발할 수 있습니다. 이것은 카페인에 민감하거나 특정한 심장 혈압을 가진 사람들에게 특히 두드러집니다. 

게다가 커피는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 커피와 혈압 사이의 관계는 복잡하고 개인마다 다를 수 있지만, 과도한 커피 섭취는 일시적인 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 고혈압을 가진 사람들이나 혈압 민감성에 유전적으로 성향이 있는 사람들에게 특히 영향이 있습니다.

4. 소화불량(과민성장과 산성역류)

과도한 커피 섭취는 소화시스템에 피해를 줄 수 있습니다. 커피는 산성이고 위와 위장관의 내벽을 자극할 수 있습니다. 이것은 민감한 사람들에게 불편함, 속 쓰림, 그리고 산 역류를 일으킬 수 있습니다. 과민성 장 증후군(IBS)과 같은 위장 문제에 걸리기 쉬운 사람들에게, 과도한 커피섭취는 증상을 악화시키고 불쾌감을 증가시킬 수 있습니다.

5. 미네랄 간섭(칼슘과 뼈 건강)

과도한 커피 섭취는 특정 미네랄, 특히 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며, 흡수의 감소는 잠재적으로 뼈 약화의 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 커피에만 국한되지 않고, 식이요법과 생활방식의 요인에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다.

6. 카페인 중독(내성과 금단현상)

지속적으로 많은 양의 커피를 마시는 것은 카페인 내성의 발달로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 신체는 동일한 자극 효과를 얻기 위해 더 많은 양을 필요로 하는 카페인의 존재에 익숙해집니다. 이 것은 많은 잠재적인 건강 문제들을 초래할 수 있는 소비의 순환을 만들 수 있습니다.

또한, 카페인 섭취를 갑자기 줄이거나 중단하면 평소에 많이 마시던 사람은 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 금단증상에는 두통, 피로, 과민성, 주의산만 등이 있을 수 있습니다.

 

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적당하게 커피를 마시게 되면 인지 능력의 향상과 행복감을 주는 도파민의 역할도 하고, 심박수의 증가, 혈액 순환의 개선 등 운동을 위해 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 하지만 과도하게 섭취를 하게 되면 위에 쓴 글과 같은 과도한 섭취의 위험성을 잘 알아두시고, 적당한 섭취를 하시길 바랍니다.