[ 목차 ] 하루에 권장되는 탄수화물 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체 활동 수준 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 따를 수 있습니다 - 전체 칼로리의 45-65% 탄수화물은 하루 총칼로리의 약 45-65% 정도를 차지하는 것이 권장됩니다. - 복합 탄수화물 중심 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 혈당 변동을 완화시키고 영양소 함량도 높아 건강에 도움을 줍니다. 곡류(예: 현미, 귀리, 보리), 채소, 과일 등에서 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. - 식이섬유 섭취 하루에 25-38g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화와 변비 예방에 도움을 주며, 곡류, 채소, 과일 등에서..